마라톤 식단관리 & 영양 보충 전략

🥗 마라톤 식단관리 & 영양 보충 전략 – 완주를 위한 에너지 밸런스!

마라톤은 단순한 체력 경기 그 이상입니다. 꾸준한 훈련도 중요하지만, 식단관리와 영양 보충 전략 없이는 완주에 어려움을 겪을 수 있습니다.

이번 글에서는 마라톤 식단관리와 러너에게 필요한 영양 보충법을 소개합니다. 준비된 식단이 곧 성공적인 레이스를 만듭니다!

 

✅ 마라톤 식단관리 기본 원칙

• 탄수화물 위주 식단: 러너의 주요 에너지원, 훈련 기간 중 체내 글리코겐 저장 증가
• 단백질 섭취: 근육 회복과 유지에 필수
• 지방 섭취 조절: 너무 적거나 많지 않게, 불포화지방 중심
• 수분 섭취: 탈수 예방을 위한 꾸준한 수분 보충

 

📅 마라톤 시기별 식단 전략

• 훈련 초기: 고탄수화물 + 고단백 식단 / 수분+전해질 보충
• 대회 1주 전: 탄수화물 로딩 시작 (쌀, 파스타, 감자 등)
• 대회 전날: 가볍고 소화 잘 되는 음식 위주 / 염분도 함께 섭취
• 대회 당일: 출발 2~3시간 전 소량 식사 + 물 섭취

 

💡 마라톤 영양 보충 전략

• 훈련 중 에너지 보충: 에너지 젤, 스포츠 바, 바나나
• 전해질 음료: 땀 배출로 소실된 미네랄 보충에 필수
• 회복 식사: 단백질+탄수화물 균형 있게 섭취 (닭가슴살+밥, 달걀+토스트 등)

 

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✅ 마무리 – 마라톤 완주의 열쇠는 영양 밸런스!

마라톤 식단관리는 단순히 잘 먹는 것이 아니라, 훈련 시기별 전략적인 먹는 법입니다.
지금부터 준비된 식단으로 지치지 않는 러너로 성장해보세요.

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