운동 이야기18 마라톤 식단관리 & 영양 보충 전략 🥗 마라톤 식단관리 & 영양 보충 전략 – 완주를 위한 에너지 밸런스!마라톤은 단순한 체력 경기 그 이상입니다. 꾸준한 훈련도 중요하지만, 식단관리와 영양 보충 전략 없이는 완주에 어려움을 겪을 수 있습니다.이번 글에서는 마라톤 식단관리와 러너에게 필요한 영양 보충법을 소개합니다. 준비된 식단이 곧 성공적인 레이스를 만듭니다! ✅ 마라톤 식단관리 기본 원칙탄수화물 위주 식단: 러너의 주요 에너지원, 훈련 기간 중 체내 글리코겐 저장 증가단백질 섭취: 근육 회복과 유지에 필수지방 섭취 조절: 너무 적거나 많지 않게, 불포화지방 중심수분 섭취: 탈수 예방을 위한 꾸준한 수분 보충 📅 마라톤 시기별 식단 전략훈련 초기: 고탄수화물 + 고단백 식단 / 수분+전해질 보충대회 1주 전: 탄수화물 로딩 시작 (쌀.. 2025. 3. 14. 📝마라톤 참가신청 꿀팁과 주의사항 📝 마라톤 참가신청 꿀팁과 주의사항 – 처음 신청하는 러너라면 꼭 확인! 마라톤 참가신청, 막상 하려니 무엇부터 해야 할지 막막하시죠?특히 처음 참가하는 마라톤 입문자라면 준비 과정에서 놓치기 쉬운 부분이 많습니다.이번 글에서는 마라톤 참가신청 꿀팁과 주의사항을 정리해 드릴게요.처음 도전하시는 분들도 마라톤온라인을 통해 다양한 대회 정보를 손쉽게 확인하고, 실수 없이 신청할 수 있습니다. ✅ 마라톤 참가신청 전 체크리스트참가 목적 정하기: 완주 목표? 기록 갱신?코스 선택: 5km / 10km / 하프 / 풀코스 중 본인 체력에 맞게 선택대회 일정 확인: 준비 기간을 고려한 시기 선택참가비용 확인: 등록비 + 교통비 + 숙박비 등 예상 경비 파악신청 마감일 주의: 인기 대회는 조기 마감!마라톤 필수품.. 2025. 3. 14. 마라톤 장비 준비 체크리스트 – 입문자부터 완주러까지 필수템 정리! 🎽 마라톤 장비 준비 체크리스트 – 입문자부터 완주러까지 필수템 정리!마라톤 준비에서 훈련만큼 중요한 것이 바로 마라톤 장비입니다.편안한 러닝화를 신고, 기능성 의류를 갖춰 입고, 체계적인 준비를 하는 것만으로도 완주 가능성이 훨씬 높아집니다.이번 글에서는 마라톤 장비 준비 체크리스트를 통해 입문자부터 숙련 러너까지 꼭 챙겨야 할 필수 장비를 정리해보겠습니다.또한 최신 대회 일정 및 준비 팁은 마라톤온라인에서도 확인하실 수 있습니다.✅ 마라톤 장비 체크리스트 – 꼭 필요한 기본 아이템러닝화: 가장 중요한 장비! 쿠셔닝, 무게감, 지지력 모두 고려해야 합니다.기능성 의류: 땀 배출과 통기성이 좋은 소재 필수 (상의/하의/이너웨어)러닝 양말: 마찰 방지 & 발 피로감 최소화스포츠 워치 또는 스마트워치: 거.. 2025. 3. 12. 마라톤 입문자 훈련 계획표 – 처음 시작하는 러너를 위한 완벽 가이드! 🏃 마라톤 입문자 훈련 계획표 – 처음 시작하는 러너를 위한 완벽 가이드!마라톤 입문, 어디서부터 어떻게 시작해야 할까요?처음 마라톤에 도전하는 분들은 무작정 달리기보다는 체계적인 훈련 계획표를 가지고 단계적으로 준비하는 것이 중요합니다.오늘은 마라톤 입문자 훈련 계획표를 주제로, 초보 러너들이 안전하게 즐기고 완주까지 도전할 수 있도록 돕는 훈련 방법을 소개합니다.✅ 마라톤 훈련 전 꼭 알아야 할 기초체력 점검심폐지구력 상태 (걷기 30분 이상 가능?)관절·무릎 통증 유무본인의 운동경험(전혀 없음/가벼운 운동 정도)훈련에 투자할 수 있는 주간 시간👉 너무 무리한 계획은 금물! 작은 루틴부터 꾸준히 실천하는 것이 핵심입니다.📅 마라톤 입문자 훈련 계획표 (8주 프로그램 예시)주차훈련 내용주 3~4회.. 2025. 3. 12. 마라톤대회일정 – 마라톤온라인에서 최신 정보 확인하세요! 🏃♀️ 2025년 마라톤대회일정 총정리 – 마라톤온라인에서 최신 정보 확인하세요!마라톤대회일정, 지금부터 미리 챙기세요!2025년에도 전국 곳곳에서 다양한 마라톤대회가 열릴 예정입니다.마라톤온라인에서 제공하는 최신 대회 일정 정보를 통해 빠르게 준비하세요.이번 글에서는 2025년 마라톤대회일정과 함께, 실시간 정보 확인이 가능한 마라톤온라인 사이트 활용 팁도 소개해드릴게요.✅ 마라톤대회일정 & 마라톤온라인, 함께 보면 좋은 이유마라톤대회일정은 대회 준비의 첫걸음입니다.변경·취소 등 변수 많기 때문에 마라톤온라인에서 최신 일정을 실시간 확인하는 것이 중요합니다.마라톤온라인 바로가기📅 2025년 전국 주요 마라톤대회일정 (마라톤온라인 기준)개최일대회명지역코스3월 16일(일)서울국제마라톤서울하프 / 풀코.. 2025. 3. 12. 아르기닌 효능 총정리! 건강을 위한 필수 아미노산 아르기닌, 왜 중요할까?아르기닌(Arginine)은 우리 몸에 꼭 필요한 아미노산 중 하나로, 단백질을 구성하는 중요한 성분입니다. 특히 혈액 순환 개선, 면역력 강화, 피로 회복, 근육 생성 등에 효과가 있어 건강을 관리하는 사람들에게 필수적인 영양소로 주목받고 있습니다.운동을 하는 사람들에게는 근육 회복과 펌핑 효과를 위해, 남성들에게는 혈관 건강과 활력을 위해, 그리고 피로와 면역력이 걱정되는 사람들에게는 컨디션 관리를 위해 아르기닌이 필수적입니다.이번 글에서는 아르기닌의 주요 효능과 섭취 방법에 대해 알아보겠습니다. 😊💡 아르기닌의 주요 효능 5가지1️⃣ 혈액 순환 개선 및 심혈관 건강 증진 ❤️아르기닌은 체내에서 산화질소(NO, Nitric Oxide) 생성을 촉진하는 역할을 합니다. 산화질.. 2025. 2. 25. 러닝화 추천 스케쳐스 고워크 맥스워커 운동화 달리기를 시작하면서 그냥 있는 운동화 대충 신고 달렸더니 많이 낡았는지 밑창이 다 꺼져서조금만 달려도 발이 너무 아프더라고요 그래서 퇴근길에 집근처 아울렛에 들러 운동화를 하나 샀습니다어떤 브랜드를 구매할까 고민하다가 스케쳐스를 사보기로 했어요 알고보니 이재용님이 자주 이 브랜드를 신은 모습이 포착되어이재용님의 애착신발로도 유명합니다 이재용님이 즐겨신는다는 사실이 알려진 이후 매출이 작년대비 62%나 증가했다는 기사도 있더라고요 스케쳐스는 20대때부터 무릎통증으로 고생한 이후 처음 알게되어 지금까지도 자주 즐겨 신는 브랜드인데요 신발 자체 무게가 엄청 가볍고 쿠션이 푹신해서 걷거나 뛸 때 무릎에 무리가 덜 가는 편이에요 매장에서 직원분께 런닝화로 신을 만한 모델을 추천해달라고 부탁드렸더니 고워크 맥스워커.. 2024. 11. 26. 러닝용품 암밴드, 러닝조끼, 러닝벨트 핸드폰을 손에 들고 계속 달리시나요?땀에 젖어 손이 미끄러져 핸드폰을 떨어뜨릴 수도 있어요 저처럼요 (다행히 깨지진 않았지만 또 떨구면 진짜 깨질 것 같아요) 주머니에 넣고 달리니 덜렁덜렁 거려서 엄청 불편하고 주머니가 얕으면 자칫 핸드폰이 빠져 나오겠더라고요 사실 아무것도 없이 맨몸으로 달리는게 제일 편하죠그래서 핸드폰을 놓고 나가면 하필 꼭 그럴 때 받아야 하는 전화가 오거나 연락이 필요한 긴급한 상황이 생겨도 대처를 못하겠더라고요 그리고 달리기는 운동장 트랙을 돌며 달리는 경우를 제외하면 장소를 계속 이동하기 때문에 최소한의 물품을 소지해야할 순간들이 생겼어요 저는 스마트폰 중독자인지.. 핸드폰을 손에서 떼어놓고 있으니 연락올 데도 없으면서 왠지 어디선가 중요한 연락이 올 것만 같은 불안감에.. .. 2024. 11. 24. 많은 운동 중 러닝을 해야하는 이유 그냥 밑도끝도 없이 다~ 좋다고, 뭐가 어디에 어떻게 좋은지도 모르겠는데 주변에서 자꾸 달리기 좋다고 나가서 달리라고 하죠? 일단 나가서 무작정 뛰라고 하니까 청개구리처럼 더 안하고 싶지 않나요? 저는 그래도 운동을 좀 해보겠다고 헬스장도 끊어보고 여기저기 학원도 다녀보다가 한 두 달 만에 그만두고 결국 돈만 쓰더라고요 그래서 비용이 거의 들지 않고 밖에 나가기만 하면 되는 달리기를 해봐야겠다 생각하다가 달리기하면 건강해지고 좋다는거 알겠는데 막상 나가려니 귀찮기도 하고, 몸이 움직여지지도 않고, 그러다보면 계속 아 하기 싫다 라는 마음이 들 때가 있었어요 오늘 이 글을 끝까지 보시면 왜그렇게 달리기를 좋아하는 사람들이 많은지 조금은 이해하게 되실거에요 아마 당장 나가서 달려봐야겠다는 생각이 드실 수.. 2024. 11. 23. 이전 1 2 다음
